Guías de pesa rusa
Técnica, pesos y rutinas cortas. Cada guía cita estudios verificables y avisa de sus límites: lo que la ciencia sabe y lo que no.
Qué peso de pesa rusa elegir según tu peso y estatura
Guía de coaching para elegir tu primera pesa rusa según tu peso, estatura y nivel, con ejemplos, tabla kg–lb y un test de 10 swings para comprobarla.
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Rutina de 20 minutos con una sola pesa rusa
Rutina de pesa rusa de 20 minutos con una sola pesa: calentamiento, tres bloques, tres días por semana y progresión. Incluye aviso de salud y fuentes.
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Swing de kettlebell: técnica paso a paso
Aprende el swing de kettlebell paso a paso: bisagra de cadera, postura, agarre y errores comunes, con lo que dice la ciencia sobre la carga lumbar.
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